二の腕を細くして筋肉をつける方法

今回は二の腕を細くして筋肉をつける方法を
ご紹介したいと思います。

 

 

まず「二の腕」というと上腕二頭筋と上腕三頭筋の
両方を示す場合がありますが、ここでは筋肉を鍛えにくい
上腕三頭筋について説明いたします。

 

 

二の腕の上腕三頭筋を鍛える方法はいくつかありますが、
「ジムなどの設備があるところでのトレーニング」と
「自宅などの設備がないところでのトレーニング」について
説明したいと思います。

 

 

ジムなどの設備があるところでのトレーニングができる場合、
ラットマシンやチェストプレスをすると効果的だと思います。

 

 

また、マシンを使わなくてもプールがあったら水泳をするのも効果的です。
水泳をする時の水を掻く動作をする時に上腕三頭筋を使います。

 

 

また、水泳は体脂肪も燃やすことができるので、
二の腕を細くして筋肉をつけるには水泳が最適だと思います。

 

 

次に自宅などの設備がないところでのトレーニングをする場合は
どうするかというと、腕立て伏せを行うのが一般的です。

 

 

しかし、あまり負荷がかからない可能性があるので、
できたらダンベルを購入して負荷を増やした方がいいと思います。